苦瓜為什麼能瘦身,吃苦瓜一週能減多少
苦瓜在生活中很常見,是一種很容易買到的蔬菜。關於苦瓜能減肥這一説法,想必很多有這方面需求的人,都有聽説過。有的人也確實靠着這一食材,達到了瘦身的目的。那麼你們瞭解苦瓜的瘦身減肥原理到底是什麼嗎?
苦瓜為什麼能瘦身
1、苦瓜讓人產生強烈的飽腹感,降低了其他食物的攝入量
2、每100g的苦瓜只含有18卡的熱量,比番茄還少了7卡,是不可多得的減肥食物
3、苦瓜排毒養顏,富含豐富的維生素c,並幫助女性排出身體毒素,並有很好的抗癌功效
4、苦瓜清熱解毒,消乏解暑,在餘熱未消的初秋也是很好的健康食材。
5、苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸 收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。
吃苦瓜一週能減多少
每個人體質不同,有的人見效快,減得多,有些人減小慢減得少。1998年,美國凱里博士從苦瓜中提取了極具生物活性的成分:高能清脂素。實驗證實,生吃苦瓜能減肥,每天服用一毫克該成分,可阻止100克左右的脂肪吸收,並使腰圍瘦小2毫米之多。如果每天吃苦瓜,那麼30天后,最保守的估算是:吃進的食物有12-24斤脂肪未被人體吸收,而儲存在腰、腹、臀、大腿等處的脂肪有6-14斤被分解供人提利用。
苦瓜減肥的吃法
1、榨汁。苦瓜直接榨汁的話,味道雖然比較苦,但是瘦身效果卻是非常強的,也是最容易被身體吸收的,另外,榨汁之後剩下的苦瓜渣也要吃掉,一口氣吃掉會比較容易下嚥,實在受不了可以添加一個獼猴桃,但是絕對不能甜性水果,糖分會影響苦瓜中瘦身素的穩定。苦瓜渣中的纖維能促進腸胃蠕動和分解腸道內脂肪哦。
2、直接生吃。如果不想榨汁,苦瓜可以直接吃,方法是將苦瓜洗淨,對半切開去籽之後,切成1.5釐米寬的小塊,然後不間斷地食用,食用時要認真咀嚼,直到感覺苦瓜嚼爛之後嚥下,好像吃黃瓜那樣拿在手裏一口氣吃完。
建議:如果胃不好,一天最多食用2根,在中飯和晚飯前各喝一根苦瓜汁。如果你胃很好,也不要超過4根,多了會傷胃。一天4根的話,選擇早中晚飯前各一根,然後在睡前3個小時前喝最後一杯苦瓜汁,不要等睡前才喝,因為苦瓜被人體吸收之後有個比較明顯的反應就是口渴。
減肥的飲食注意事項
1、少吃油炸食物。炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麪糊,雖然增加了口感,卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2、調味料重的食物少吃。儘量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食慾,不知不覺連飯都吃了好幾碗。
3、以白開水為主要飲料。市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒。
4、少吃零食。少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物,家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裏的動機,最好的方法就是根本不要買。空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。
苦瓜能夠減肥,主要是因為裏面熱量含的比較少,切容易讓人產生飽腹的感覺。但是也不是每個人都能靠着它在短時間內瘦身的,主要是因為每個人的體質區別。想要減肥,平時的飲食習慣和生活習慣都很重要,要多運動,吃吃一些低熱的食物,效果會更好。
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