金針菇功效與作用及禁忌,金針菇營養價值
金針菇是生活中比較常見的一種食材,在我國大大小小的市場裏面都能看見它的身影。金針菇之所以這麼受消費者的喜歡,除了它本身的口感很好之外,想必這還與它強大的功效有關。
金針菇功效與作用
1、促進智力發育。金針菇含有18種氨基酸,其中賴氨酸和精氨酸含量高於一般菌類,能夠補充腦部營養需要,有助於促進智力發育、提高記憶力。另外,金針菇含鋅量也較高,鋅影響大腦發育和智力,美國研究發現聰明、學習好的孩子體內含鋅量比遲鈍者高,所以金針菇在日本等國被稱為“益智菇”或“增智菇”。
2、降低膽固醇。金針菇的菌幹富含膳食纖維,它能夠刺激腸壁蠕動,促進加速新陳代謝,減少廢棄物在腸道內的停留時間,預防便祕及腸癌,還可以抑制脂類的吸收從而降低血液中膽固醇含量,預防動脈粥樣硬化。
3、抑制癌細胞。菌菇類含有豐富的多糖蛋白及多種生物活性物質,可以提高人體免疫功能,增加白細胞和巨噬細胞的數量,促進特異性抗體生成,調動人體內在抗癌能力,預防癌症的發生。日本研究人員發現金針菇中有一種可抑制癌細胞產生的活性物質——樸菇素,因而日本人非常喜歡食用金針菇。
4、提高免疫力。金針菇富含蛋白質、膳食纖維、多糖、氨基酸及微量元素等人體不可缺少的營養成分,經常食用金針菇能夠幫助提高免疫力。預防便祕金針菇中膳食纖維含量極高,不易消化和被吸收,促進腸壁不斷蠕動,有效縮短廢棄物通過腸道排出體外的時間,預防便祕和排便困難,減輕體重金針菇熱量和脂肪含量極低,其富含膳食纖維可以增加飽腹感,並且營養成分豐富,非常適合減肥長期食用。預防過敏金針菇菌幹中含有一種糖蛋白具有有抗菌消炎作用,可以提高免疫力,預防濕疹、鼻炎及哮喘等過敏症狀。
金針菇的禁忌
1、金針菇性寒,脾胃虛寒者金針菇不宜吃得太多,陽虛體質忌食,以及慢性腹瀉的人也應少吃。
2、關節炎、紅斑狼瘡患者也要慎食,以免加重病情。
3、金針菇宜熟食,不宜生食。因為新鮮的金針菇中含有秋水仙鹼,食用後容易中毒。但秋水仙鹼易溶於水,充分加熱後即可破壞,所以,食用鮮金針菇前,應將其在冷水中浸泡2小時,烹飪時要把金針菇煮軟煮熟,以便秋水仙鹼分解。
4、注意適量,每次20~30克即可。過量食用這類食物易致動風生陽,觸發肝陽頭痛、肝風眩暈等宿疾,此外,還易誘發或加重皮膚瘡瘍腫毒。
金針菇營養價值
每一百克鮮金針菇的營養成分含量為熱量26.00千卡,蛋白質2.40克,脂肪0.40克,碳水化合物6.00克,膳食纖維2.70克,維生素A5.00微克,胡蘿蔔素30.00微克,硫胺素0.15毫克,核黃素0.19毫克,尼克酸4.10毫克,維生素C2.00毫克,維生素E1.14毫克,磷97.00毫克,鈉4.30毫克,鎂17.00毫克,鐵1.40毫克,鋅0.39毫克,硒0.28微克,銅0.14毫克,錳0.10毫克,鉀195.00毫克,維生素D1.00微克。
金針菇的挑選
1、看金針菇的顏色。一般新鮮的金針菇的顏色比較純,比較正,自然的顏色柔和而不亮。不會焉不拉機的。如果是焉焉的就不是新鮮的。
2、看金針菇的菇帽。放很久或是太老的金針菇的菇帽會開裂,新鮮的就會開裂。而且新鮮的呈半球形,不要長開的。
3、看金針菇上有沒有小黃斑。如果有小黃斑説明是有人工噴過水的,也不會是新鮮的。因為新鮮的不需要這樣子做。
金針菇是一種營養含量豐富的蘑菇類食材,適量的食用一些有降低膽固醇、促進智力發育、提高免疫力的好處。不過金針菇雖好,但是在食用的時候也是有一些需要注意的地方的,每天吃的時候不要過量,也要熟透之後再食用。
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