吃紅薯減肥嗎,吃紅薯減肥方法
減肥是很多人口中不曾間斷的話題,所以常常會發現在生活中總是有那麼些人進行節食來進行減肥。但實際上這種減肥法是不可取的,這樣不僅達不到減肥效果,甚至還可能危害身體健康。紅薯是一種粗糧,食用之後能夠潤腸通便,從而達到減肥的目的,但也有人説紅薯澱粉很高,根本就不具備減肥效果。
吃紅薯減肥嗎
吃紅薯具有減肥的功效。紅薯每100克含熱量為99千卡,吃紅薯不僅不會發胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒,能有效地阻止糖類變為脂肪,有利於減肥、健美。土豆每100克含熱量為76千卡,而且土豆中含有的澱粉多為抗性澱粉,消化較慢,有助於延緩血液升糖速度增加飽腹感,只要吃得對不僅不會發胖,反而有助減肥。
吃紅薯減肥方法
1、混着多樣食物一起吃減肥更快紅薯飲食減肥時,最好配合其他蔬菜和營養,才會效果更好。因為身體需要的是均衡的營養,只有在配合其他營養的情況下,紅薯的價值才能最大發揮,因為紅薯缺少蛋白質和脂質,要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃,才不會營養失衡。比如配合雞蛋一起吃,能豐富營養層次,既有蛋白質又有纖維素,身體循環穩定,減肥減得更快。
2、用紅薯代替部分主食減肥三餐中有1-2餐用紅薯代替精細米麪。但是要注意,紅薯本身的熱量也不算很低,進食的總量要控制好,每餐控制在200克左右即可。一箇中等個頭的紅薯大約就是200克。
3、清蒸或者煮熟方式減肥更好紅薯有很好的減肥功效,但是如果你的烹飪方法不合理,就只能給你帶來增肥的災難。所以吃紅薯減肥,就要以清蒸或者是煮熟的方式,不提倡吃通過燒烤方式弄熟的紅薯。另外,建議蒸煮紅薯時,水中稍微放些鹼,可以減少氧化酶,預防胃酸產生。
紅薯減肥的推薦食譜
1、紅薯紅棗粥:補血減肥助消化
做法:將紅薯洗淨去皮,切成塊,跟紅棗、大米一起加水,文火煲軟,調味後即可食用。
2、蒸紅薯+蘋果+水煮雞蛋:開啟一天健康減肥模式
做法:把紅薯洗淨蒸熟,把蘋果洗淨切好放在盤中,再將雞蛋煮熟一起食用即可。
3、紅薯三寶粥:飽腹又營養的減肥餐
做法:將紅薯洗淨,去皮切小塊,和已經淘洗乾淨的糯米、大米、小米一起放鍋裏文火煮50分鐘後粥就好了。
紅薯有哪些注意事項
1、蒸熟後再吃一定要把紅薯蒸熟煮透。因為紅薯中澱粉的細胞膜不經高温破壞,難以消化。再者,紅薯中的氣化酶不經高温破壞,吃後會產生不適感,反而會讓腸胃不適應,造成體內新陳代謝變慢引起肥胖。
2、消化不良慎吃紅薯紅薯的糖分多,身體一時吸收不完,剩餘部分停留在腸道里容易發酵,使腹部不適。中醫認為,濕阻脾胃、氣滯食積者應慎食紅薯。
3、要注意適量紅薯的熱量低,而且渾身都是纖維素,不過吃得太少和太多都不能發揮它的功效哦!吃得太多,容易造成腸胃不適,吃得太少,纖維素的作用發揮不出來,因此適量非常重要。一個人一天約吃2條左右的紅薯更有利於減肥。
雖然紅薯的澱粉含量非常高,但不得不承認這種粗糧食物是具有減肥效果的。而且紅薯的營養價值非常高,食用之後對人們的身體有好處,簡直對於大部分人來説就是福音。
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