油麥菜的做法大全
油麥菜時一種食用價值很高的蔬菜。關於油麥菜的食用方法很多,它和生菜一樣可以生吃,也可以炒熟了之後吃,吃起來口感都很不錯。大家可以根據自己的喜好加入一些配菜,做出不同口感的油麥菜。
油麥菜炒雞蛋
食材:油麥菜適量、雞蛋、蔥、蒜、豆油少、鹽、花椒、水適量、醬油、醋、香油。
做法:
1、油麥菜和蔥,洗淨。蔥蒜切成末,雞蛋打散待用。
2、鍋中放水煮開,把油麥菜放進開水中,用筷子來來回攪拌,1-2分鐘把菜撈出,切碎。
3、鍋燒熱,放油,放入雞蛋炒熟盛出。鍋再次燒熱放適量油,花椒冒煙後放入蔥蒜末,放入油麥菜翻炒,放入雞蛋翻炒,放適量醬油,醋,鹽繼續翻炒。關火即可。
小貼士:青菜一定要洗乾淨,過水,現在外面賣的菜都有農藥,這樣能減少一部分。
熗拌油麥菜
食材:油麥菜、幹辣椒、芝麻、檸檬、白糖、鹽適量、芝麻油微量、素味精少許。
做法:
1、根據人數準備好適量的油麥菜,切好。
2、檸檬汁放入油麥菜拌勻,白糖1.5小匙、鹽適量、味精少許、芝麻油微量。
3、1小匙油,再放入幹辣椒,把幹辣椒及油,倒入油麥菜裏拌勻就完成了。
蠔油油麥菜
做法:
1、蒜去皮切成蓉,油麥菜切成段。
2、鍋中放適量油,入約一半蒜蓉炒香。
3、加入油麥菜,當油麥子菜微軟時,倒入蠔油。
4、最後再放入剩下的蒜蓉翻炒後出鍋。
小竅門:這個菜要大火快炒。因爲蠔油本身已有鹹味,所以不用再加鹽。
油麥菜的食用禁宜
好處:
1、油麥菜含有大量維生素和大量鈣、鐵、蛋白質、脂肪、維生素A、VB1、VB2等營養成分。
2、油麥菜的營養價值比生菜高,更遠遠優於萵筍,主要特點是礦物質豐富。如鈣含量比生菜高1.9倍,比萵筍高2倍,鐵含量分別比生菜和萵筍高50%和33%,鋅含量分別比生菜和萵筍高86%和33%,硒含量分別比生菜和萵筍高22%和1.8倍。
3、促進血液循環。油麥菜中含有甘露醇等有效成分,有利尿和促進血液循環的作用。
4、有助於睡眠。因其莖葉中含有萵苣素,故味微苦,具有鎮痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經衰弱等功效,可以將其榨成汁,睡前飲用。
5、減肥。油麥菜所含的膳食纖維和維生素C,有消除多餘脂肪的作用,故又稱減肥生菜,可以選擇涼拌或是清炒的方法食用。
禁忌:
1、炒制油麥菜時醬油等調味料不能放得太多,否則成菜會失去清淡的口味。
2、油麥菜每餐食用約80克爲宜,不宜多吃。
3、油麥菜生吃爲宜,炒制時儘量控制時間,半熟即可。
4、還有就是大家在吃油麥菜的時候儘量不要吃豆腐,油麥菜不能夠和豆腐來進行服用,因爲它們會降低我們的睡眠質量,有的時候會出現失眠的症狀和情況,所以說這兩種蔬菜也是不能夠共同來進行服用的。
在做油麥菜的時候我們需要把油麥菜洗乾淨,因爲上面可能會有一些農藥的殘留物,吃進肚子裏面可能會造成身體的不適。油麥菜時不適合過於高溫炒食的蔬菜,只需要稍加翻炒就可以食用了,這樣吃起來更營養。
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