喝燕麥粥能減肥嗎,牛奶燕麥粥怎麼做
很多人為了減肥而節食,那麼沒有什麼既可以減肥又可以飽腹的食物麼?喝燕麥粥真的可以減肥麼,牛奶燕麥粥怎麼做啊,為了解答大家的疑惑,我們為為大家列舉了牛奶燕麥粥的烹飪做法,讓大家最大程度上的減肥和飽腹,免受減肥之苦。
喝燕麥粥能減肥嗎
1、可以的。早餐吃燕麥是能減肥的。燕麥之所以能減肥,有着兩大重要原因,首先,燕麥的熱量極低,吃了不宜發胖。其次,燕麥含有豐富的植物纖維素,吃了燕麥以後,肚子很容易就覺得飽了,這就減少了其他食物的攝入量。而且,燕麥中的植物纖維還能促進腸道蠕動,對排便有幫助,所以具有較好的減肥效果。
2、燕麥的吃法是比較多的,最簡單的吃法,就是泡燕麥粥喝,只要將適量的燕麥片放入碗中,加入適量的開水沖泡,即可食用。除此之外,燕麥還可以和其它的一些食材一起搭配食用,常見的有牛奶燕麥粥、薏米燕麥粥、紅棗燕麥粥、草莓牛奶燕麥粥、香蕉奶香燕麥粥等,這些燕麥的吃法都具有較好的減肥效果。
牛奶燕麥粥怎麼做
主料:牛奶1瓶,燕麥65g,輔料:清水220ml。
做法:
1、將食材都準備好;鍋中加入足量的清水,然後倒入牛奶;用中小火將牛奶燒開,再放入燕麥片;燒開後再煮兩分鐘,即可將牛奶燕麥粥盛入碗裏食用。
2、燕麥粥燒開後再煮兩分鐘即可,煮太久會影響口感。如果覺得這樣煮太單調,也可以加入一些乾果或者新鮮水果,營養又美味。
一碗燕麥粥的熱量有多少
1、燕麥粥含有豐富的膳食纖維,有利於腸道蠕動,消化的過程就會消耗大量熱量,1kcal=4.18焦耳,1580焦耳也就是300多卡路里,不易合成及存積脂肪的“均衡體質”,從而徹底地解決肥胖問題。燕麥粥餚通常較為清淡熱量較低,減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。而且燕麥粥具有很強的飽腹感,對於減肥的人來説是非常重要的。
2、燕麥是一種粗糧,它含有豐富的植物纖維,可以幫助我們來清理我們的腸道,而且熱量也不高還有豐富的營養,一般來説都是用低脂牛奶和燕麥一起煮,在平時的時候呢可以適當的運動,這樣大概一個星期到半個月左右就可以減掉五斤。
3、燕麥是一種減肥食品,富含有豐富的纖維,早上的時候喝燕麥粥過兩個小時左右再喝一杯脱脂酸奶,還吃上一些適當的水果,就會有很好的效果。
燕麥粥的營養價值
1、燕麥營養豐富,富含高分子碳水化合物和膳食纖維,獨特的水溶性纖維β葡聚糖會延長碳水化合物的消化時間,不僅能持續穩定地提供能量,更能帶來一天都充沛的精力,保證健康的同時更能提供持久能量,而且燕麥可以使用人體更快燃燒脂肪,為肌肉運動提供能量。
2、同時,根據醫學研究,日常飲食攝入燕麥,如燕麥粥,在一定程度上可以預防乳腺癌。而且燕麥粥可以有效地降低人體中的膽固醇,經常食用,即可對心腦血管病起到一定的預防作用。
3、在眾多的減肥食譜中,我們常常會看到燕麥粥作為主力,這是因為燕麥粥具有降血脂、護心腦血管、防癌抗癌、治療便祕、肥胖症、防曬美容、增強肌體免疫力等功效。
根據上述的介紹,想必大家都已經知道牛奶燕麥粥該怎麼做了吧,也知道了光和燕麥粥也沒有減肥的功效,只是富含膳食纖維,可以潤腸通便,想減肥還是要靠自己運動,而不是光靠節食。
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