天麻能治失眠嗎
隨着生活節奏的加快,現在不少年輕人都會出現失眠的症狀,雖説失眠不是病,但對自身影響非常的大,睡眠質量差不僅白天會沒精神,且非常容易情緒失常,那麼長期失眠要如何緩解呢?吃天麻對治療失眠有用嗎?
天麻能治失眠嗎
天麻對失眠有一定的治療效果。
天麻中含有的天麻素和天麻多醇對神經的活性有一定的抑制作用,有鎮靜催眠作用,但是這個作用並不是很強,單味的使用天麻對失眠的治療效果甚微,需配伍其他藥物一起使用,效果才能最大體現。
導致失眠的原因有哪些
1、環境因素
是引發失眠的最常見原因之一,居住環境噪雜、住房擁擠、卧具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環境,噪聲、強光的刺激,氣温的過冷或者過熱,以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。
2、行為因素
不良的生活習慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經常日夜倒班工作,以及長期夜間作業,流動性工作如出差等,都可以使睡眠規律改變而引發失眠。此外,生活無規律,入睡無定時,過度娛樂,以及跨時區的時差反應等,均可以引起體內生物鐘節奏的變化而出現失眠。另外,飲食過飢過飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。
3、疾病因素
任何軀體的不適均可導致失眠,失眠與很多疾病有關,或者説有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象,其背後常常隱藏着其他疾病。如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、絕經期綜合徵、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統疾病、冠心病、營養不良、糖尿病等。
4、精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒,持續的精神創傷導致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或者加重失眠。多數失眠者因為工作壓力大,過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠,患者因過分關注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠,有時即使睡着了也是多夢易醒,出現惡性循環。
生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮
5、年齡因素
失眠與年齡密切相關,年齡越大越容易失眠,老年人入睡時間往往較長,加上夜尿多,睡眠淺,易醒等原因,因此老年人失眠的發生率比年輕人要高得多。
長期失眠的緩解方法
1、安排規律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起牀的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起牀;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
2、保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。
3、睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶着思考中的難題上牀。臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。
失眠吃什麼好
1、牛奶。牛奶是首當其衝的改善睡眠質量的食物,因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。
2、桂圓。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
3、核桃。核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
4、小米。小米除含有豐富的營養成分外,與牛奶一樣富含色氨酸,其色氨酸含量為穀類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
在我們的生活中,不少人受失眠的困擾,導致失眠的原因非常多,尤其女性朋友失眠對皮膚特別不好,若是長期失眠更容易造成皮膚暗黃、長斑、鬆弛等問題。所以我們一定要注意預防失眠,健康飲食作息哦!偶爾去户外解解壓,放鬆、鍛鍊也是很不錯的方法哦!
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