春季養生保健要點與方法,春季養生小知識
現在的人們都注重生活質量。現在,飲食方面的問題影響着人們的健康,很多人也開始擔心自己的健康問題,往往會通過養生來讓自己更精緻,更健康,生活更豐富。俗話説:一年之計在於春。春季養生很重要。我們一定要多瞭解保健方法。讓我們一起來了解一些春季養生小知識吧!
春季養生保健要點與方法
1、注重飲食調養
春季人體新陳代謝開始旺盛,飲食宜選用辛、甘、微温之品。春季飲食養生應避免吃油膩生冷食物,多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。現代醫學研究認為,飲食過量、缺少維生素B是引起春天發睏的原因之一。
方法:春天是肝旺之時,多食酸性食物會使肝火更旺,損傷脾胃。應多吃一些味甘性平,且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。
2、穿衣要防寒保暖
俗話説“春捂秋凍”。春季氣温反覆變化,特別是中老年人代謝功能和調温功能比較差,一旦遭遇“倒春寒”受涼,極易感染疾病。尤其是北方春季多風,是支氣管炎和哮喘等疾病多發時期,所以應嚴防感冒,防止肺部感染。
方法:為了對抗倒春寒,不要過早的脱掉冬裝。當氣温回升較大的時候,也不要過多減衣,應該隨身攜帶外套,尤其是早晚要注意保暖。
3、飲食要注意預防上火
天氣逐漸轉暖,但早晚天氣依然較冷,風邪漸增,此時整個冬天吃羊肉、補品等熱性食物及在暖氣環境下積攢下的內熱,會隨着大地復甦在人體中生髮出來,人們很容易出現口舌乾燥、口腔潰爛等情況,也就是俗稱的上火。
方法:此節氣應多吃新鮮蔬菜、水果,清淡飲食,以補充人體水分,菠菜、韭菜等都是不錯的蔬菜,少食油膩之品。食療多以粥為好,可做成蓮子粥、山藥粥、紅棗粥等。此季節,應少吃羊肉、狗肉等温熱之品。
4、每天梳頭百下
《養生論》説:“春三月,每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節,這時人體的陽氣也順應自然,有向上向外升發的特點,表現為毛孔逐漸舒展,代謝旺盛,生長迅速。
方法:故春天梳頭,正符合這一春季養生的要求,有宣行鬱滯,疏利氣血,通達陽氣的重要作用。
5、適當吃些甜品
春天養生重在養肝,而肝臟需要幹糖原,另外,肝在五行屬木,肝木克脾土,因此,春天可以適當的多吃一些甜品,這樣對養護脾胃非常的有幫助,當然,如果是糖尿病的病人還是要控制甜品,減少糖的攝入。
方法:飲食上選用温性食物進補,這樣可以平和情緒,疏肝理氣。建議可以多補充如蕎麥、薏苡仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。還可以適當的補充梨、藕、薺菜、百合等食物。
春季養生小知識
1、春季養生小常識有調節飲食
春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而温,富含營養,以健脾扶陽為食養原則,忌過於酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進大辛大熱之品,如參、茸、烈酒等,以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質、礦物質、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品,特別是各種黃綠色蔬菜,如瘦肉、豆製品、蛋類、胡蘿蔔、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等,此外,還應注意不可過早貪吃冷飲等食品,以免傷胃損陽。氣温日漸升高,此時應以清淡飲食為主,在適當進食優質蛋白類食物及蔬果之外,可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶,防止體內積熱。
2、春季養生小常識有運動鍛鍊
一年之計在於春,春天是體質投資最佳季節。春天空氣清新,這種環境最有利於吐故納新,充養臟腑。春天多鍛鍊,會增強免疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞,人們可根據自己年齡與體質狀況選擇户外活動,如太極拳、慢跑、放風箏、春遊踏青等。
3、春季養生小常識有調養精神
春天陽光明媚,風和日麗,精神調攝應做到疏泄條達,心胸開闊,情緒樂觀,戒鬱怒以養性,假日去踏青問柳,遊山戲水,陶冶性情,會使氣血調暢,精神旺盛。春天犯困不是需要更多的睡眠,而是因體內循環季節性差異,皮膚末梢血液供應增多,汗液分泌增加,各器官負荷加重,供應大腦的血液相對減少造成的,還要保證睡眠,早卧早起,克服消極懶惰思想情緒。
上班族春季養生怎樣飲食
1、宜營養均衡
春季人體能量消耗快,這個時候對蛋白質、糖類、碳水化合物、維生素等等的需求都非常大,因此飲食方面一定要合理安排,以均衡營養為主,不能偏食,除了吃主食、雜糧之外,還可以增加一些豆製品、乳製品等等。
2、飲食宜清淡
飲食之道一個重要的方面就是清淡,清淡的食物容易消化,人體更容易吸收其中的營養。春季人們常常會感覺皮膚乾燥、口舌乾燥、火氣旺等,這個時候就更加調整飲食規律,以清淡為主,太油膩、辛辣的食物只會加重春季上火的狀況,也會影響營養的吸收。
3、多吃蔬菜和水果
春季是口腔炎和皮膚病等高發的季節,這些都是因為微量元素攝取不足而導致營養失調所引起的疾病。因為到了春季,要多吃一些正季節、無污染的蔬菜,反季節的蔬菜儘量少食。
春季養生食譜
1、 紅棗枸杞糯米粥
做法:紅棗100克、糯米100克、枸杞子30可,淘淨後入水,熬煮40分鐘。
功能:健脾胃,補益氣血。適宜脾胃虛弱、氣虛虧虛的人羣。以晚飯食用為宜。
2、 胡蘿蔔菠菜粥
做法:將胡蘿蔔1-3根、粳米100克加水煮粥。
功能:清熱疏肝,潤腸通便。適宜春季火熱上炎而致的皮膚乾燥、大便祕結的人羣。以晨起引用最佳。
朋友們,你們瞭解了嗎?在日常生活中,我們可以在細節中注意養生。其實,春季養生多食用一些蔬菜和水果是一種很好的養生方式。我們也要每天保持愉快的心情。多走走,不要總是宅在家裏。你明白了嗎?
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