秋季養生保健要點與方法，秋季養生小知識

秋收冬藏，經歷了夏季的大量排毒之後，就要進入秋高氣爽的時節了。“自古逢秋悲寂寥”，秋天的確容易讓人傷感，不過我們要打起精神，要有一種“我言秋日勝春朝”的情懷，這樣才能發現秋季的盎然生機。

秋季養生保健要點與方法

1、調節情緒　　

秋季是萬物沉寂的季節，所以在這個季節中，我們走在大自然之中，看到萬物開始沉寂，難免不會有悲秋的情懷。而這個時候，我們就應該培養自己的樂觀情緒，讓自己開心起來，多出去走走，享受秋季給我們帶來的涼爽。　　

2、調養起居　　

秋季晝熱夜涼温差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的禦寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人們，應特別進行秋季鍛鍊，保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

3、調節飲食　　

遵循季節變換的規律，科學進食，由內而外地調養，這就是食療的功效。夏季過後，暑氣消退，人們的食慾普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。　　

4、調護運動　　

秋季天高氣爽，氣候乾燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步，這不但是在進行“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作充分的準備。　　

5、調節濕度　　

秋季的空氣都很乾燥，秋分瑟瑟，吹走了空氣中的水分，所以在這個季節中，我們有時會感覺口乾舌燥的症狀，而且皮膚還很容易乾裂。所以我們在居住的地方一定要保持室內的濕度，並且多喝一些水，保持體內水分充足。　

6、中藥調護　　

根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類製劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙蔘、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。如果出現皮膚與口角乾燥、口舌生瘡、咳嗽、毛髮脱落等，即“秋燥”現象，可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙蔘、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起到潤肺生津，養陰清燥的作用。

秋季養生小知識

秋季養肺。飲食問題是一直我們注意的問題，秋季飲食一定要宜養陰的，秋季時候我們的肺是值得補充的一點的。肺氣直接會影響我們的壽命的。在飲食的時候一定要注意養肺。多吃一些滋潤潤燥的食物的。例如：梨、芝麻、鼈肉、烏骨雞、銀耳、甘蔗、蜂蜜、龜肉、豆漿、飴糖等，這些食物都是起到潤肺養血的功效。

秋季，我們的肺部往往是比較偏旺，那麼我們一定要少一些辛辣刺激性的食物。如：蒜、韭菜、葱、姜、辣椒等。那麼我們要多吃一些酸性的食物的，如：蘋果、石榴、芒果、山楂、柚子、荸薺等。

多吃粥。在秋季來臨的時候，天氣的氣温有時候還是比較熱的，那麼有時候可以會出現一些悶熱的，那麼很多的人還會經常吃夏季的水果。那麼在秋天的早上，我們一定要多喝一些粥的，喝粥可以讓我們健脾養胃。秋天的粥一般有：鴨梨粳米粥、山楂粳米粥、杏仁粳米粥、柿餅粳米粥、白蘿蔔粳米粥等。

補充健身的湯。秋季的喝湯主要以滋陰為原則的。每天的晚上吃這些粥，可以讓對人體有滋陰防燥功能，還是可以補充身體營養，強身健體。那麼秋季要喝的湯有：豬皮番茄湯、鯉魚山楂湯、鴨架豆腐湯、冬菇紫菜湯、百合冬瓜湯、鯉魚山楂湯、等

要多吃魚。很多人在秋季都是不敢多吃東西的，因為在秋季吃多的食物會讓人發胖，那麼我們就不妨來吃一些魚肉，因為魚肉中的脂肪是很低的，對於我們身心有着很好的作用。

秋季起居調攝

秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前後燥，晚秋又以涼、寒為主，所以人們在起居上應提高警惕，注意養生。

1、睡眠調節

秋天，天高風勁，使肺氣收斂，因此睡眠應做到早睡早起”，睡眠時頭向西卧為好。深秋時節氣候較寒冷，不宜終日閉户或夜間矇頭大睡，要養成勤開窗通風，夜間露頭而睡的習慣，保持室內空氣流通，減少呼吸疾患。

2、節制房事

中醫認為，在秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精。這點對於中年人特別重要。因為當人年過40 歲以後，陰氣由旺盛逐漸減弱，到了老年精力更加衰退，是自然的趨勢。如果能善自珍攝，不過分透支體力，注意養腎保精，則能延緩衰老，達到長壽，所以中年人節慾十分必要。

秋季養生山藥排骨湯的做法

材料：山藥、排骨、料酒適量鹽適量雞精適量醋適量生薑適量葱適量

做法：

1、排骨洗淨鍋內放入水，放入排骨煮沸，將排骨撈出洗淨浮沫。

2、山藥去皮切滾刀塊，將焯過水的排骨和山藥一同放入電壓力鍋內膽。

3、加入薑片和葱結，放入適量料酒，滴入少許白醋，蓋蓋選擇靚湯鍵。

4、時間到後，電壓力鍋自動泄壓，開蓋，加入鹽，調入雞精即可盛出食用。

秋季氣候逐漸轉向乾燥，空氣中的水分在逐漸減少，身體的皮膚經常會出現起皮等現象，這就是在告訴我們，秋季到了，該補水了，所以秋季養生潤肺和喝湯是非常重要的兩件事，一定不要忽視哦！