春季減肥最有效最快的方法，春季減肥飲食要注意什麼

經過了一個漫長的冬季，終於迎來了春暖花開的季節了！很多人開心的剝掉一層層大棉襖，突然發現身上長了不少贅肉，甚至去年春季的美衣好幾件都穿不了了！春天過後又是秀身材的夏季，所以趕緊在春天把贅肉減掉吧！

春季減肥最有效最快的方法

1、游泳

春季來了，隨着氣温的增高，來個舒服的游泳運動吧！游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動，所以也使它成為最有效的減肥方法之一。游泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。同時，水温一般低於氣温，這也有利於散熱和熱量的消耗，所以游泳減肥的效果更為明顯。

另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。建議每週至少游泳兩次，這樣可以幫助你減肥。

2、多喝水

水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。

3、健美操

健美操不僅對你的心臟有益，而且對減肥非常有利。雖然説幾乎所有的運動都是能燃燒卡路里的，但是有些運動會比其他的更加有效，健美操就是其中一種有效的減肥運動。另外，健美操還可以在家進行，那樣你就可以免去沒時間去健身房的苦惱了。

4、控制食量

控制熱量的攝入能幫助你成功減肥。把餐具換小一點，從視覺上心理上滿足自己。另外，每次只吃八分飽，八分飽既不會讓你感到飢餓也不會讓你吃得過多。但是要注意的是，不能餓到自己，因為更合理的飲食才能讓你瘦得更快。

5、散步

多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對減肥有很大的幫助。散步是最輕鬆簡單的運動，走的距離越遠，燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區混濁的空氣和煩雜的噪音，不如就到郊外來個輕鬆舒暢的散步吧！

春季減肥飲食要注意什麼

1、多吃維生素C。

維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養素，而且補充足夠的維生素C還能有助減肥。雖然維生素C本身不能減肥，但是缺少維生素C則會影響減肥的效果。根據研究發現，那些維生素C攝入充足的人，運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30，所以多吃維生素C。

2、保持良好的心態更助減肥。

是的，幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期，看不到成果，從而陣腳大亂失去信心。減肥很重要的就是要保持良好樂觀的心態，在停滯期的時候保持住信心，不因為一點點的小挫折就放棄，只有這樣才能讓你堅持下去，更快的達到目標。

3、多吃新鮮蔬菜水果。

減肥一定要多增加新鮮蔬果的攝入，因為新鮮蔬菜水果中的高纖維可以幫助潤腸通便，有助排毒瘦身，對瘦小肚子很有幫助。而且，蔬菜水果都是低熱量低脂肪的食物，並且含有很高的水分，能有很強的飽足感，能有效幫助控制過旺盛的食慾。

4、晚餐要少吃。

一整天在外忙碌，只有晚上在家裏吃，當然要吃豐盛的了啊。就是這樣的想法和習慣讓你慢慢的胖起來的。人體代謝率在晚上的時候會降低，因為活動量減少等會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗，所以晚餐最好少吃一點，以容易消化的食物為主。

春季減肥食譜

食譜一：

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鮮奶250毫升。

食譜二：

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥麪包100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆漿250毫升。

春季懶人吃苦瓜減肥法

1、將苦瓜洗淨，生吃，注意苦瓜必須要生吃。最好在餐前半小時食用。去籽，但是千萬不要去皮。

2、大部分人喜歡把苦瓜泡在水裏，這樣做是不對的，泡水會使苦瓜內的有效物質流失。

3、苦瓜一天最多吃4根。苦瓜不宜加調味料，調味料裏面的辛辣油膩物質會減低減肥的速度。把苦瓜去籽，但是千萬不要去皮。去籽，但是千萬不要去皮。

減肥其實並不是很難得一件事，只要你持之以恆，不要三天打魚兩天曬網的，管控好自己的嘴與胃，每天按時鍛鍊健身，減肥很容易就能成功的！不過雖然減肥需要控制食量，但並不是要你絕食哦！在控制食量的同時也要保證營養哦！