西瓜熱量是多少

很多水果中都含有很高的熱量，比如香蕉的熱量就非常高，如果你是對體重嚴格控制的人，可就要千萬留意了，不要一不下心就吃多了，肥肉找上來了。對於西瓜的熱量，很多人説法不一，有些人説是高熱量水果，有些説熱量不高，到底是怎樣的呢？

西瓜熱量是多少

26 大卡（100克可食部分）

它是一種含水量很高、熱量很低的水果，同時含有一定量的鉀，對消除水腫有一定作用，但注意控制食用量。

什麼是熱量

熱量，是指在熱力系統與外界之間依靠温差傳遞的能量。熱量是一種過程量，所以熱量只能説“吸收”“放出”。不可以説“含有”“具有”。而該傳遞過程稱為熱交換或熱傳遞。熱量的單位為焦耳（J）。人體的一切生命活動都需要能量，如物質代謝的合成反應、肌肉收縮、腺體分泌等等。而這些能量主要來源於食物。動、植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素，加上水則為六大類。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質經體內氧化可釋放能量。三者統稱為“產能營養素”或“熱源質”。

熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10%，這三者的比例大致已經固定。

吃西瓜的好處

1、西瓜含有94%以上的水分，能夠幫助排出體內多餘的水分，消除水腫的同時排出體內的毒素，提高新陳代謝，豐富的植物纖維對於排毒也起到了推波助瀾的功效。西瓜的熱量不高，吃西瓜能夠減少主食的攝入，有益於減肥瘦身。而且夏季吃西瓜，還能解暑。

2、西瓜中活性酸素雖然能你把體內的氨轉化為尿素排掉，但這只是起到抗氧化美顏的功效。真正起到瘦身神效的還是單寧酸。當我們攝取過剩的碳水化物時，它不但不能成為維持你日常活動的能量，反而是變為中性脂肪，例如皮下脂肪、內臟脂肪等等。通過攝入單寧酸，快速分解燃燒中性脂肪，達到減肥成效。西瓜中還含有鉀，能解決由於積蓄過量的液體而導致組織腫脹的問題，也就是消腫。而從大的方面來説，水果類的西瓜具有豐富的粗纖維，能促進你大腸的蠕動，解決你便祕的問題，達到減肥目的。

吃西瓜的注意事項

1、不宜在飯前及飯後吃。因為西瓜中大量的水分會沖淡胃中的消化液，在飯前及飯後吃都會影響食物的消化吸收，而且飯前吃大量西瓜又會佔據胃的容積，使就餐中攝入的多種營養素大打折扣，特別是對孩子、孕婦和乳母的健康影響更大。而對於想通過節食減肥的人則在飯前吃點西瓜不失是一種減少食物攝入的好方法。

2、腎功能不全患者，對排出體內水分的功能大大降低，所以常會出現下肢或全身水腫。這類病人若吃太多西瓜，會因攝入過多的水，又不能及時將多餘的水排出，致使水分在體內超量儲存，血容量增多，因此不但使水腫加重，且容易誘發急性心力衰竭。故而腎功能不全患者以少吃或不吃西瓜為好。

別看是吃水果，其實水果中很多都含有較高的熱量，西瓜算是水果中熱量含量比較少的了，但是也不宜多吃，要適量，並且要配合適當的運動，不然也會在腰上面悄悄的長上一圈呼啦圈哦！