跑步後要隔多久才可以洗澡呢,跑步後馬上洗澡害處
跑步後要隔多久才可以洗澡呢
大概半個小時候吧。一般要到心跳平穩、體温降下來,不怎麼出汗或汗完全消了只後就可以了。
跑步後馬上洗澡害處
1、人在劇烈運動時,皮膚要不斷地向外散發熱量,所以皮膚血管比正常時要明顯擴張,並且在運動後的很長一段時間內都處於這種張開狀態。
2、這時,皮膚血管的血液流量也會明顯增多,這樣一來,身體其他地方的血流量就會相對減少,表現為血壓比較低.如果此時洗澡,會刺激皮膚,皮膚的血管會進一步地擴張。
3、皮膚血管的血液會進一步增多,而其他地方的血流量則會進一步減少,血壓會趨向於更低.如果情況嚴重,會引起腦缺血,這時就可能會出現頭暈的症狀,所以鍛鍊肌肉後馬上洗澡是非常不好的。
每天跑步對身體有什麼好處
勿庸置疑,跑步的好處非常多,只要你對跑步的姿態和技巧稍加調整,你就能從跑步中獲取更多益處!跑步可以燃燒脂肪,體重61公斤的人慢跑45分鐘,可消耗熱量2009焦以上,同時能塑造肌肉,對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力,不過,每天跑4~5公里難免會使人感覺乏味,難以長久堅持。為了克服跑步的乏味感,同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益,專家提出以下建議:1.羣跑有助於改善無聊心態,結伴跑步不僅能提供更多樂趣,還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛鍊可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部,既能鍛鍊身體,又能結交朋友。2.肌肉越強壯,跑步越輕鬆,最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內跑步機上練習,可以把坡度提高4~5%),重複跑斜坡3次,每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅,加強甩臂,還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。舉重練習也很有效果。研究表明,舉重訓練可以提高跑步的經濟性,所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測,主要參數是跑步時的氧氣消耗量。有助於提高跑步效果的輔助運動包括:舉槓鈴、衝刺跑和踮起腳尖鍛鍊小腿肌肉等。3.加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響,大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來説,下面的跑步速度鍛鍊計劃非常合適:在1次30分鐘的跑步鍛鍊的中間時段,可以加快速度跑3次,每次持續1分鐘,每次加速之後即恢復正常的跑步速度。此計劃可每週施行1次,速度應該逐漸增加,循序漸進地增加加速的時間和次數。4.室外跑步效果更好,在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處,室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部,研究表明,在同樣的身體條件下,跑同樣的距離,室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。5.經常變換跑步的方式,為了增加跑步的耐力、速度和力量,每週至少應該變換1次跑步的形式,比如改變加速跑的間隔距離,增加斜坡跑的次數,放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離,就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。
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