鴨子步怎麼走，走鴨子步有什麼好處

鴨子步是一種折磨人的鍛鍊方法，但是效果很不錯，這種步法的戰術意義不知道怎麼説，但走起來是很累很痛很難受的，也有可能是我們身體有害的，也有一些個別部隊，才會有這樣的訓練，那麼鴨子步怎麼走呢，一起來和小編看看吧。

鴨子步怎麼走

1、走鴨子步，首先雙腿蹲下，一隻腿由側面展開，迅速滑到正前方，然後另外一隻腿由後方滑到正前方一直重複。鴨子步的走法是雙手背後，深蹲下，兩腳外撤而行，行走中上身不準起伏。

2、在行走中上身不準起伏。跟蛙跳有異曲同工之妙，有點像。具體走法是：雙腿蹲下,一隻腿由側面展開,迅速滑到正前方,然後另外一隻腿由後方滑到正前方。

走鴨子步有什麼好處

1、鴨子步的好處是有助於足球運動中小腿力量的練習。但這個訓練方法的弊端就是如果腿部力量不足的話會對腰和膝蓋的肌肉有損傷，建議開始階段不要練地太多。一般部隊很少有這樣的訓練，但在一些個別部隊，出於意志培養要求，會有這樣的訓練方法。

2、走鴨子步對身體沒有什麼好處，但是鍛鍊人意志的好方法。好處也有一點點，有助於體育運動中小腿的鍛鍊，而且如果腿部力量不足，還可能會拉傷肌肉不可取。

3、可以練翹臀和大腿肌肉，關鍵不會反彈，對形體美以及體育能力都很有幫助（親測）可以一天隔一天練，每天走100m，後期路程可以增加，要每天堅持，1個月就可以出效果了。

鴨子步對身體有什麼損害

1、這個訓練方法的弊端就是如果腿部力量不足的話會對腰和膝蓋的肌肉有損傷，建議開始階段不要練地太多。青少年不要進行大量的力量訓練，不要超過自身體重的三分之二。

2、如果想練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗，所以小腿的練習不能在短時間練成。要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉會練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳。還有一個比較土的辦法就是負重，個人不推薦，雖然負重比上面敍述的幾種鍛鍊見效快，但是長期負重容易讓你的小腿變形，對骨骼也有不好的影響。

3、就是像蛙跳一樣，完了是腿軟，再接着就是痠疼。建議想運動的話最好是跑步或者去健身房鍛鍊，這種鴨子步的鍛鍊方式不是不好，還是會對身體有點損害的。

鴨子步如何走得快

1、快速移重心，可以配上上體的小幅度旋轉，多練習,只有腿部力量增強了才能走得快，運動前做好充分的熱身工作，把肌肉拉開，讓局部肌肉先活躍起來。運動後立即冷敷，尤其是運動量比較大的部位。可以減少充血和乳酸的產生，減輕之後的症狀。

2、堅持練習鴨子步，運動後的肌肉痠痛是乳酸堆積造成的，劇烈運動後2-3天，可以再中等強度運動一次，鴨步後的痛可以再用短時間的鴨步運動來緩解，也可以用中速的短跑來緩解。

3、放鬆自己的腿部肌肉，捏一捏腿肚子部分的肌肉，嘗試腳尖上翹，拉伸一下，這樣走鴨子步好會快些了，練習的時間也要堅持，每天都要練，但是不需要一整天都練，會對肌肉造成損傷。

走鴨子步是一種比較辛苦的鍛鍊方式，但是如果不整天練習，偶爾練下還是可以增加腿部的力量的，建議有的人腿部力量不足的話，還是不要練，因為會造成對肌肉的損傷，練習有好處但還是要有個度。