四月養生生活常識
春暖花開易過敏
4月份是過敏發病率最高的時段。症狀以流稀涕、鼻塞、打噴嚏、流眼淚爲主,同時眼、鼻、耳多處發癢。發病時痛苦,影響正常的工作和休息,而且嚴重的會有生命危險。
預防過敏要從源頭上做起,儘量避開致敏源,旅遊外出時,最好不到野花叢生的地方,同時應準備個口罩,以備不時之需,在飲食上應減少高蛋白質、高熱量食物的攝入。
四月節氣養生 清明降壓減脂 穀雨防春火祛溼熱
2016年4月4日至4月19日爲清明節氣,4月20日至5月4日爲穀雨節氣。
清明時節,清氣上升,大地漸暖。此節氣中肝陽易亢,是高血壓病的易發期,此時的養生要以降壓減脂爲主,不適合進補,防止上火。穀雨時節氣候以晴暖爲主,“穀雨斷霜”,就是說,天氣將告別寒冷,進入暖季。
飲食:柔肝養肺 健脾利溼
清明時節要注意飲食適度,保護脾胃的正常功能,應多吃些護肝養肺、溫胃祛溼的食物如薺菜、菠菜、韭菜、西紅柿、地瓜、白菜、蘿蔔、土豆、銀耳、薏仁、黃 芪、山藥等,燕麥、蕎麥、稻米、扁豆、薏仁、花生、黃豆、葵花子等營養豐富的種子類食物也可以多吃,不宜多食“發”物,如雞、鵝、筍等。
穀雨時節,最重要的是健脾祛溼,可以多選擇食用祛溼效果良好的食物,如白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、冬瓜、藕、鯽魚、豆芽等;不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋 以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品,以防邪熱化火、誘發瘡癰癤腫等疾病。少吃寒涼食物,應注意低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激等5個方面。
春季,借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機,採用科學的養生方法,對全年的健身防病都十分有利。春季養生要遵循的原則是:養陽爲主,養陰爲次;養肝、保肝、降肝火。可吃些溫補的滋補品達到養生的目的:如海蔘、鮑魚等。
精神:適度宣泄
疾病多因煩惱生,要重視精神調養,學會適度宣泄自己的不良情緒,化解煩惱。保持心情舒暢、心胸寬廣,切忌遇事憂愁焦慮。應戒暴怒,保持恬靜的心態,以防肝火萌動。
起居:早晚加衣
清明過後,我國北方地區升溫快,晝夜溫差大,多風乾燥。這種氣候直接影響人們呼吸道黏膜的防禦功能,身體的抗病能力也會下降,病菌、病毒等病原微生物就會 乘虛而入,是普通感冒、流行性感冒、麻疹、水痘、流腦等呼吸道傳染病的高發期。所以要經常開窗,使室內空氣流通,同時保證充足的睡眠,早睡早起,注意個人 衛生,增強身體抵抗力。
穀雨節氣降雨增多,空氣中的溼度逐漸加大,容易發生神經痛。要多補充水分,避免咖啡、汽水、香菸等刺激物,還要特別注意站、坐等姿勢的正確,防止過度疲勞誘發神經痛。
四月雖然天氣轉暖,但是早晚與中午的溫差大,應該準備一件可以隨便穿脫的外套,隨時增減衣物,不要受涼。
運動:柔和適量
在運動上,要講究適當,選擇動作柔和的鍛鍊方式,如太極拳、瑜珈等;避免參加帶有競賽性的活動,以免情緒激動;避免做負重性活動,以免引起屏氣,導致血壓 升高等。可以多到空氣清新之處,比如公園,廣場,樹林,山坡等地慢走,打拳,做操。堅持加強體育鍛煉,提高身體的新陳代謝,增加出汗量,運用物理方法排除 體內的溼熱之氣,以與外界達到平衡。
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