春季減肥最有效最快的方法,春季減肥飲食要注意什麼
經過了一個漫長的冬季,終於迎來了春暖花開的季節了!很多人開心的剝掉一層層大棉襖,突然發現身上長了不少贅肉,甚至去年春季的美衣好幾件都穿不了了!春天過後又是秀身材的夏季,所以趕緊在春天把贅肉減掉吧!
春季減肥最有效最快的方法
1、游泳
春季來了,隨著氣溫的增高,來個舒服的游泳運動吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動,所以也使它成為最有效的減肥方法之一。游泳消耗的能量大,需要消耗更多的熱量。同時,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗,所以游泳減肥的效果更為明顯。
另外,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。建議每週至少游泳兩次,這樣可以幫助你減肥。
2、多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料,多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素,提高新陳代謝水平,有助減肥。相反,飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入,是減肥者的大敵。另外,飯前喝水能增加飽腹感,對減少食量有很大的幫助。
3、健美操
健美操不僅對你的心臟有益,而且對減肥非常有利。雖然說幾乎所有的運動都是能燃燒卡路里的,但是有些運動會比其他的更加有效,健美操就是其中一種有效的減肥運動。另外,健美操還可以在家進行,那樣你就可以免去沒時間去健身房的苦惱了。
4、控制食量
控制熱量的攝入能幫助你成功減肥。把餐具換小一點,從視覺上心理上滿足自己。另外,每次只吃八分飽,八分飽既不會讓你感到飢餓也不會讓你吃得過多。但是要注意的是,不能餓到自己,因為更合理的飲食才能讓你瘦得更快。
5、散步
多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣,而且,它對減肥有很大的幫助。散步是最輕鬆簡單的運動,走的距離越遠,燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區混濁的空氣和煩雜的噪音,不如就到郊外來個輕鬆舒暢的散步吧!
春季減肥飲食要注意什麼
1、多吃維生素C。
維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養素,而且補充足夠的維生素C還能有助減肥。雖然維生素C本身不能減肥,但是缺少維生素C則會影響減肥的效果。根據研究發現,那些維生素C攝入充足的人,運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30,所以多吃維生素C。
2、保持良好的心態更助減肥。
是的,幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期,看不到成果,從而陣腳大亂失去信心。減肥很重要的就是要保持良好樂觀的心態,在停滯期的時候保持住信心,不因為一點點的小挫折就放棄,只有這樣才能讓你堅持下去,更快的達到目標。
3、多吃新鮮蔬菜水果。
減肥一定要多增加新鮮蔬果的攝入,因為新鮮蔬菜水果中的高纖維可以幫助潤腸通便,有助排毒瘦身,對瘦小肚子很有幫助。而且,蔬菜水果都是低熱量低脂肪的食物,並且含有很高的水分,能有很強的飽足感,能有效幫助控制過旺盛的食慾。
4、晚餐要少吃。
一整天在外忙碌,只有晚上在家裡吃,當然要吃豐盛的了啊。就是這樣的想法和習慣讓你慢慢的胖起來的。人體代謝率在晚上的時候會降低,因為活動量減少等會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗,所以晚餐最好少吃一點,以容易消化的食物為主。
春季減肥食譜
食譜一:
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
食譜二:
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥麵包100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。
睡前:豆漿250毫升。
春季懶人吃苦瓜減肥法
1、將苦瓜洗淨,生吃,注意苦瓜必須要生吃。最好在餐前半小時食用。去籽,但是千萬不要去皮。
2、大部分人喜歡把苦瓜泡在水裡,這樣做是不對的,泡水會使苦瓜內的有效物質流失。
3、苦瓜一天最多吃4根。苦瓜不宜加調味料,調味料裡面的辛辣油膩物質會減低減肥的速度。把苦瓜去籽,但是千萬不要去皮。去籽,但是千萬不要去皮。
減肥其實並不是很難得一件事,只要你持之以恆,不要三天打魚兩天晒網的,管控好自己的嘴與胃,每天按時鍛鍊健身,減肥很容易就能成功的!不過雖然減肥需要控制食量,但並不是要你絕食哦!在控制食量的同時也要保證營養哦!
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